मेनोपॉज हर महिला के जीवन का एक खूबसूरत, लेकिन थोड़ा चुनौतीपूर्ण पड़ाव है। यह उम्र आमतौर पर 45 से 55 साल के बीच आती है, जब शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। मुझे खुशी है कि तुम्हारी यौन इच्छा अभी भी बरकरार है, यह वाकई एक पॉजिटिव बात है। लेकिन योनि में सूखेपन की जो परेशानी तुम महसूस कर रही हो, वो मेनोपॉज की वजह से हो सकती है। दरअसल, इस दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन कम होने लगता है, जो योनि को नम और मुलायम रखने में मदद करता है। पर चिंता मत करो, कुछ आसान तरीकों से इसे ठीक किया जा सकता है।
तुम्हें शायद लग रहा होगा कि ये सूखापन क्यों हो रहा है, जबकि पहले ऐसा नहीं था। मैं समझा देती हूँ। मेनोपॉज में शरीर का एस्ट्रोजन लेवल कम हो जाता है, और ये हार्मोन योनि के टिश्यू को हेल्दी रखता है। जब ये कम होता है, तो योनि की दीवारें पतली हो जाती हैं और नेचुरल नमी कम हो जाती है। इस वजह से सेक्स के दौरान थोड़ा दर्द या असहजता हो सकती है। लेकिन ये जानकर अच्छा लगा कि तुम चरम सुख तक पहुंच पा रही हो। इसका मतलब है कि तुम्हारी बॉडी अभी भी रिस्पॉन्स कर रही है, और हम इसे और बेहतर बना सकते हैं।
चलो, सबसे पहले बात करते हैं खाने की। मुझे पता है, रोज़मर्रा की भागदौड़ में डाइट पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है, लेकिन ये वाकई मदद कर सकता है। अपने खाने में ढेर सारी हरी सब्जियां, मौसमी फल, और दूध-पनीर जैसी चीजें शामिल करो। सोया मिल्क या टोफू भी ट्राई कर सकती हो, क्योंकि इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जो हार्मोन को थोड़ा बैलेंस करने में मदद करता है। ये छोटे-छोटे बदलाव तुम्हारी बॉडी को अंदर से सपोर्ट करेंगे। खाने का असर धीरे-धीरे दिखता है, तो थोड़ा पेशेंस रखना, ठीक है?
अब एक और चीज जो मैं हमेशा अपनी सहेलियों को कहती हूँ रोज़ थोड़ा टहल लिया करो। सुबह की सैर, हल्का योग, या बस घर में स्ट्रेचिंग भी काफी है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो योनि के टिश्यू को भी फायदा पहुंचाता है। और हाँ, कीगल एक्सरसाइज ट्राई करो। ये पेल्विक मसल्स को मज़बूत करती है और सूखेपन को कम करने में मदद करती है। मुझे याद है, मेरी एक दोस्त ने इसे शुरू किया था, और उसे कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस होने लगा था।
पानी पीना भी न भूलो, दिनभर में 8-10 गिलास पानी ज़रूर पियो। ये न सिर्फ तुम्हारी स्किन को ग्लो देगा, बल्कि योनि में नमी बनाए रखने में भी मदद करेगा। मैंने देखा है कि कई बार हम चाय-कॉफी ज्यादा पी लेते हैं, जो डिहाइड्रेशन बढ़ा देता है। तो कोशिश करो कि कॉफी या शराब थोड़ा कम कर दो। अगर पानी पीना बोरिंग लगता है, तो नारियल पानी या हर्बल चाय ट्राई कर सकती हो। ये छोटी चीजें बड़ा फर्क लाती हैं।
सेक्स के दौरान अगर सूखापन परेशान कर रहा है, तो लुब्रिकेंट्स तुम्हारी बेस्ट फ्रेंड बन सकते हैं। वाटर-बेस्ड लुब्रिकेंट्स या नारियल तेल जैसी नेचुरल चीजें इस्तेमाल कर सकती हो। ये चिकनाई बढ़ाएंगे और सेक्स को मज़ेदार बनाएंगे। मेरी एक सहेली ने बताया था कि उसने नारियल तेल ट्राई किया और उसे बहुत आराम मिला। बस इतना ध्यान रखो कि अगर कंडोम यूज़ कर रही हो, तो ऑयल-बेस्ड चीजें न लो, वरना कंडोम खराब हो सकता है। पहले थोड़ा टेस्ट कर लो, कहीं स्किन में जलन न हो।
फोरप्ले को थोड़ा वक्त देना भी बहुत काम का है। मेनोपॉज के बाद बॉडी को उत्तेजित होने में थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है। अपने पार्टनर के साथ हल्का-फुल्का टच, प्यार भरी बातें, या बस एक-दूसरे को गले लगाकर वक्त बिताओ। ये सब नेचुरल तरीके से नमी बढ़ाने में मदद करता है। अपने पार्टनर से खुलकर बात करो, उन्हें बताओ कि तुम्हें क्या अच्छा लगता है। जब मैंने अपनी एक दोस्त को ये सलाह दी, तो उसने कहा कि इससे उसका अनुभव पहले से कहीं ज्यादा खूबसूरत हो गया।
तनाव का भी इस पर बहुत असर पड़ता है, और मेनोपॉज में तो तनाव होना आम बात है। नींद न आना, चिड़चिड़ापन, या छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना ये सब हार्मोन की वजह से होता है। थोड़ा मेडिटेशन करो, या बस 5 मिनट गहरी सांस लो। मुझे अच्छा लगता है जब मैं सुबह-सुबह अपने पौधों को पानी देती हूँ ये छोटी चीजें मूड को इतना अच्छा कर देती हैं। अपने लिए वक्त निकालो, कुछ ऐसा करो जो तुम्हें खुशी दे, जैसे गाने सुनना या पुरानी डायरी पढ़ना।
अगर ये सब करने के बाद भी लगे कि सूखापन कम नहीं हो रहा, तो एक बार डॉक्टर से मिल लो। गायनेकोलॉजिस्ट कुछ हार्मोनल क्रीम या थेरेपी सुझा सकते हैं, जैसे योनि एस्ट्रोजन क्रीम। मेरी एक रिश्तेदार ने इसे यूज़ किया था, और उसे बहुत फायदा हुआ। लेकिन डॉक्टर से पहले इसके साइड इफेक्ट्स के बारे में ज़रूर पूछ लेना। हर किसी की बॉडी अलग होती है, तो जो तुम्हारे लिए सही हो, वही चुनना। अपने हेल्थ को प्राथमिकता देना सबसे ज़रूरी है।
कभी-कभी घरेलू नुस्खे भी कमाल कर जाते हैं। एलोवेरा जेल या विटामिन ई तेल को हल्के हाथों से योनि के बाहर लगाने से नमी बनी रहती है। ये स्किन को सॉफ्ट रखते हैं और जलन से भी बचाते हैं। लेकिन पहले थोड़ा टेस्ट कर लो, कहीं एलर्जी न हो। और हाँ, गर्म पानी से नहाने के बाद योनि को अच्छे से पोंछ लेना, ताकि नमी की वजह से इन्फेक्शन न हो। ये छोटी-छोटी बातें ध्यान रखने से बड़ा आराम मिलता है।
अपने पार्टनर के साथ बातचीत को खुला रखो, ये बहुत मायने रखता है। उन्हें बताओ कि मेनोपॉज की वजह से तुम्हारे शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं। कई बार पार्टनर को लगता है कि तुम्हारी रुचि कम हो गई, जबकि ऐसा नहीं होता। जब तुम अपनी फीलिंग्स शेयर करोगी, तो वो तुम्हें बेहतर समझ पाएंगे। मेरी एक दोस्त ने अपने पति से खुलकर बात की, और उसने कहा कि इससे उनकी बॉन्डिंग पहले से ज्यादा मज़बूत हो गई। प्यार और समझदारी से हर चीज़ आसान हो जाती है।
खुद पर भरोसा रखो, मेनोपॉज के बाद भी तुम उतनी ही खूबसूरत और सक्षम हो। ये सूखेपन जैसी छोटी समस्याएं तुम्हें अपने यौन जीवन का मज़ा लेने से नहीं रोक सकतीं। अपने शरीर को प्यार करो, उसकी ज़रूरतों को समझो। अगर कभी लगे कि ये सब तुम्हारे मन को परेशान कर रहा है, तो किसी काउंसलर से बात कर लो। अपनी खुशी को प्राथमिकता देना कभी मत भूलो।
इस नए चरण को प्यार और धैर्य के साथ अपनाओ। मेनोपॉज का मतलब ये नहीं कि तुम्हारा यौन जीवन खत्म हो गया। सही देखभाल और अपने पार्टनर के साथ तालमेल से तुम इसे और भी खूबसूरत बना सकती हो। हर दिन को हंसी और प्यार से भर दो। मुझे यकीन है, तुम्हें जल्द ही फर्क महसूस होगा। बस अपने आप को समय दो और खुश रहो।
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